Prospecte medicamente & naturiste

Paginile prospectului - articolului medical: 1 2 3 4 5

Exerciţiile pentru muşchii Kegel

La ce folosesc exerciţiile pentru musculatura planşeului pelvian?

Dacă suferiţi de incontinenţă de efort sau mixtă aceste exerciţii v-ar putea ajuta.

Până la 70% dintre femeile care suferă de incontinenţă urinară de efort au constatat o îmbunătăţire. Acest lucru este posibil deoarece aceste exerciţii tonifică muşchii care susţin vezica şi muşchii abdominali. Pentru executarea exerciţiilor pentru tonifierea muşchilor Kegel nu există limită de vârstă, acestea putând fi efectuate de orice persoană ce doreşte să scape de simptomele neplăcute ale incontinetei urinare.

Nu uitaţi ! Pentru a avea rezultate vizibile, exerciţiile trebuie efectuate în mod regulat !

Exerciţiile pentru muşchii Kegel

Exerciţiile pentru musculatura planşeului pelvian constau în contractarea şi realaxarea muşchilor din jurul vaginului şi rectului.

Ceilalţi nu pot vedea ce faceţi, aşa că puteţi efectua exerciţiile oriunde, când staţi jos sau în picioare, de exemplu atunci când va uitaţi la televizor, când staţi la coadă sau aşteptaţi să se schimbe culoarea semaforului.

Este important să faceţi aceste exerciţii în mod regulat, de cel puţin trei ori pe zi, pentru o perioadă de cel puţin 3 luni. De abia după aceea vă puteţi aştepta la o îmbunătăţire.

CUM SE FAC EXERCIŢIILE KEGEL ?

Prima etapă este să învăţaţi să vă încordaţi anumite grupuri de muşchi.

În poziţia şezândă, cu genunchii uşor depărtaţi, trebuie sa vă imaginaţi că în timp ce urinaţi, încercaţi să opriţi fluxul de urină. Muşchii pe care îi încordaţi în acest scop sunt cei care trebuie antrenaţi.

Cu toate acestea, doctorii nu recomandă efectuarea exerciţiilor în timpul urinării, deoarece vezica nu va fi golită total, iar acest lucru poate avea ca urmare apariţia unor infecţii ale tractului urinar.

După ce vă daţi seama despre ce muşchi este vorba, trebuie să vă întindeţi pe spate sau să staţi cu picioarele uşor desfăcute şi să încordaţi acei muşchi, să număraţi până la cinci şi apoi, să-i relaxaţi.

După un scurt repaus, trebuie să repetaţi exerciţiul. Este important să respiraţi regulat (nu vă ţineţi respiraţia).

La început, trebuie să faceţi serii de câte cinci încordări şi relaxări şi să repetaţi de trei ori pe zi.

După o săptămână, puteţi creşte numărul încordărilor la 10-15 şi puteţi efectua mai multe serii. De asemenea, puteţi modifica exerciţiile, de exemplu, să va încordaţi muşchii şi să număraţi până la zece sau să încordaţi şi să relaxaţi muşchii cât puteţi de repede. Este important să exersaţi regulat şi cât mai des.

Exerciţiile Kegel sunt foarte eficiente, dar trebuie efectuate corect şi în mod sistematic. Se recomandă efectuarea exerciţiilor de trei ori pe zi, pentru o perioada de 5-10 minute, de cel puţin trei ori pe zi.

Pentru a efectua corect exerciţiile, trebuie:

1.Să încordaţi muşchii planşeului pelvian (din jurul vaginului, uretrei şi rectului), dar fără a încorda muşchii fesieri şi abdominali.

2.Să evitaţi să faceţi exerciţiile în timpul urinării, deoarece îngreunează golirea vezicii, iar acest lucru poate duce la apariţia unor infecţii;

3.Să respiraţi normal, adică să nu vă ţineţi respiraţia în timpul efectuării exerciţiilor.

Folosirea bilelor vaginale pentru antrenarea muşchilor Kegel

În articolul din “Internaţional Urogynecology Journal”, K. Glavind a prezentat un test efectuat la Aalborg Sygeheus, Aalbord, Danemarca, în care prezenta efectul pozitiv al exerciţiilor cu bile vaginale asupra incontinentei urinare. Testul s-a făcut pe un grup de 6 femei cu vârste cuprinse între 34 şi 59 de ani, care, timp de 12 săptămâni, timp de o jumătate de oră, în fiecare zi, şi-au antrenat muşchii Kegel folosind bilele vaginale.

Femeile au trebuit să efectueze exerciţiile cu bilele vaginale în timpul activităţilor casnice normale. Părerea femeilor testate a fost că efectuarea exerciţiilor cu bile vaginale este mult mai uşoară decât cea a exerciţiilor standard, în primul rând pentru că pot fi efectuate în timpul diferitelor activităţi casnice. Pacientele nu au constatat niciun fel de efecte adverse.

Conform evaluării lor subiective, la patru dintre femei au dispărut simptomele, iar la două dintre ele, s-a înregistrat o ameliorare.

Antrenarea muşchilor Kegel în cazul incontinentei urinare este deosebit de importantă, însă, conform testelor făcute de Ramsey, doar 15% dintre paciente le efectuează aşa cum trebuie şi de aceea, nu dau rezultate. Datorită bilelor vaginale, efectuarea exerciţiilor zilnice poate fi mult mai simplă şi mai eficientă.

Paginile prospectului - articol medical: 1 2 3 4 5