De ce urati miscarea fizica?

Binefaceri facute pe gratis: miscarea fizica

A trai inseamna a te misca nestingherit , fara a urla de durere.

 Dar cum majoritatea oamenilor sunt sedentari, singurul lucru care se misca in ei este creierul. Si cand creierul nu se opreste din alergat, in vreme ce corpul nu se misca din loc, apar problemele de sanatate, de stare de spirit, de anchilozare.

Si cu cat trece timpul si nu te misti , al dracului corpul se obisnuieste cu “puturosenia” si nu mai vrea, sau vrea cu greu sa se mai miste. Aici intervine o lene greu de descris. Asa ca nu va lasati!

Sedentarismul o boala a secolui XX si al celor ce urmeaza

Cu tot cu reclamele care se fac la televizor pentru aparate de sport si sali de fitness, in ultimii 50 de ani, activitatea fizica de pe intreg mapamondul nu inceteaza sa scada

     Oamenii au devenit sedentari. Prefera televizorul si Internetul. Ingrijorata, Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) a tras alarma, declarand sedentarismul, inamicul numarul unu al umanitatii. Cine nu se misca se ingrasa, devine apatic, greoi, se imbolnaveste de inima, devine dependent de medicamente si depresiv. Cei sase sute de muschi cu care am fost inzestrati de natura nu sunt un simplu decor. Ei trebuie folositi.

Sigur, unii dintre ei functioneaza singuri, ca inima, de exemplu, altii sunt antrenati in miscarile pe care le facem, pentru a merge sau a ne hrani, dar cel putin 200 de muschi, aflati in stransa legatura cu creierul, trebuie neaparat antrenati. Batranetea nu este altceva decat o imobilizare fizica progresiva. Specialistii ofera o solutie: persoanele care imbatranesc tarziu si frumos sunt cele active, care fac zilnic miscare fizica.

Nici “statul” nu intervine cu un program de sport, ca si voucherele de vacanta, unde sa fim sinceri mai mult de o plimbare nu facem, dar de mancat, bagat la “ghiozdan”, cat incape, ca doar e concediu. 

Salile de sport au preturi foarte piperate, doar cei cu salarii babane, si vipurile, umbla la sala ca sa-si mentina audienta. Ceva vouchere in privinta asta ? Nu se aude nici unde! Promovam consumul, si moartea-i sigura!

Miscarea calmeaza

     In zilele noastre, cand spui cuvantul „sport”, mai ales femeile se gandesc imediat la silueta. Sa slabeasca. Sa fie suple si atragatoare. E adevarat ca muschii sunt cei mai radicali mancatori de grasimi, dar exercitiul fizic are si alte atuuri, pentru inima, plamani, vene, sistemul imunitar, digestie, hormoni (miscarea sporeste productia de estrogeni si a hormonilor cresterii) si pentru echilibrul general. A-ti pune corpul sa se miste inseamna sa-i daruiesti mai multa forta, rezistenta, gratie in miscari.

Si mai multa coordonare si suplete, pentru ca odata cu varsta (fenomenul incepe dupa 40 de ani) tendoanele se strang si devin rigide. Iar mai presus de toate, sportul este un tratament remarcabil impotriva stresului si a anxietatii. Nu are pereche, in felul cum inlatura tensiunile. In timpul efortului, nu doar trupul isi intareste muschii, devenind mai rezistent: si mintea! Odata cu transpiratia, nu se elimina doar toxinele corpului, ci si gandurile parazite. Si apoi, nu exista alt somnifer mai puternic decat oboseala sanatoasa a miscarii.

Hormonii declansati in timpul sportului  produc bucurie

• La capatul a 15-20 de minute de efort sustinut, corpul nostru produce faimoasele beta-endorfine, moleculele placerii, care au un efect euforizant si analgezic, extrem de puternic. Sportul are efecte notabile si asupra depresiilor.
     
• Se stie ca atunci cand este practicata in mod regulat, miscarea fizica stimuleaza mecanismul natural al bucuriei. Din cauza asta, persoanele active sunt mult mai des vesele si echilibrate, decat restul muritorilor.

Sportul, o necesitate!

Cand si cum trebuie practicat exercitiul fizic, pentru a nu deveni o “povara”?

Raspunsul e simplu: organizandu-ti putin viata cotidiana si descoperind ca sportul inseamna nu doar efort, ci si placere.

     Gimnastica, aerobic, jogging, Tai Chi, urmata de o meditatie profunda… Se practica pentru ca „fac bine”, dar in maratonul vietii noastre cotidiene, ele devin repede un stres suplimentar.

Si atunci, sunt abandonate si incep remuscarile. Ce e de facut? Sa ne inscriem la un club de gimnastica? Sa mergem in week-end pe un teren de baschet? Sa jucam tenis sau sa ridicam greutati?

E minunat daca aveti chef si timp pentru asta, dar expertii au ajuns la concluzia ca o activitate fizica de doar 30 de minute pe zi (facuta o singura data sau in etape) e suficienta pentru a ne intretine forma si starea de bine.

Excesul de efort omoara efortul

     Nu e deloc nevoie sa ne epuizam facand sport, sau sa facem febra musculara. Pentru a beneficia de faimoasele endorfine e suficient sa mergem pe jos, sa inotam, sa pedalam sau sa alergam, antrenand 60% din capacitatile cardiovasculare.

Reteta e simpla: sa poti vorbi in timp ce te misti, fara a gafai. Cel mai bun sport? E cel pe care il practici fara efort. Care-ti place. Daca efortul este prea mare, forma fizica slabeste, si odata cu ea, placerea si bucuria.

Un gest cotidian

     Unii oameni au nevoie sa se infrunte in sport, sa se deplaseze, altii cauta jocurile colective si convivialitatea, altora le place sa fie singuri. Fiecare trebuie sa-si gaseasca cea mai buna forma de exprimare prin sport. Dar cel mai important este sa reabilitam miscarea in viata noastra cotidiana. Ca o igiena de viata elementara. Ca un reflex pur si simplu. Nu e cazul sa regretam timpurile in care scoteam apa din put cu galeata si ne crapam lemnele pentru foc, ci sa ne umplem viata cat mai mult cu miscare. De pilda, sa mergem pe jos dupa cumparaturi sau chiar la serviciu, sa renuntam cat se poate de des la lift, sa dam cu aspiratorul, sa lustruim podelele cu piciorul, sa ne aplecam spatele cat mai des… Asa se explica, probabil, cum unii oameni pot sa mai alerge la 90 de ani… Ba chiar sa participe la maratoane.

Miscarea – un act senzual 

• Sportul nu trebuie sa rimeze cu performanta. El poate fi practicat intr-o maniera mai hedonista. Alergari impreuna cu prietenii, plimbari prelungite, dans… tot atatea ocazii de intalnire si de comunicare.
     
• Miscarea fizica ne permite sa ne descoperim trupul, sa ne cream o mai mare intimitate cu el, sa-l iubim, pe masura ce miscarea da rezultate. Sportul da incredere in sine, te face sa mergi pe strada cu capul sus, iti confera un sentiment de eliberare.

Mersul in aer liber

Mersul pe jos in fiecare zi, plimbarile lungi in week-end: nu exista nimic mai simplu pentru a ne mentine forma si pentru a alunga micile necazuri ori neplaceri

     Mersul in aer liber este cel mai puternic remediu natural antistres, chiar daca pentru unii este o pierdere de timp. Dar pentru a avea un efect benefic asupra sanatatii, ea trebuie sa fie regulata, masurata si placuta pentru organism.

Idealul? Cinci kilometri pe zi. Mergand cu un ritm sustinut, pot fi parcursi intr-o ora. Nu este insa o norma obligatorie. E suficient sa ne plimbam o ora in fiecare zi si vom resimti imediat binefacerile.

Toti muschii in actiune

     Cu conditia sa mergem cu un pas sustinut, toti muschii corpului sunt pusi la treaba. Incet-incet, respiratia se elibereaza, se mobilizeaza plamanii superiori (care someaza cand suntem stresati), tensiunea fizica si psihica dispare, celulele sunt mai bine oxigenate, circulatia sangelui se amelioreaza, evacuarea deseurilor metabolice se accelereaza, muschii si articulatiile devin mai suple. Mersul elibereaza si gandirea, care devine mai pozitiva, mai creatoare.

Meditatie activa

     Toate ocaziile sunt potrivite pentru a-ti utiliza picioarele, cand traseul nu este prea lung: 1,5 kilometri este distanta limita, pentru ca sa nu trebuiasca sa iei un metrou sau un troleibuz. Un traseu parcurs in 20 de minute, cu pas sustinut. Adaugand si intorsul pe jos, avem deja 40 de minute bune de exercitiu fizic. Si mai este un avantaj: mersul de unul singur, pe jos, favorizeaza meditatia activa, amanuntele dispar si gandurile se esentializeaza, mai ales in vacanta, pe malul marii, pe munte sau pe poteci de padure. Exista si un sentiment de libertate, cand strabati un oras pe jos, observand viata din jurul tau. Miscarile sunt ample, gesturile largi, mainile libere ca niste aripi.

Pas de pas

     Sa pornesti singur sau in grup pe poteci de vacanta e o adevarata placere. Iata programul ce trebuie urmat, pentru a profita cu adevarat.

• Nu va supraestimati fortele. Alegeti un traseu potrivit cu conditia dvs. fizica. Pentru inceput, nu depasiti un parcurs de 3-4 ore.
• Imbracati-va confortabil, cu pantofi de sport care sa va mentina glezna stransa, dar ceva mai inalti decat ea, pentru ca peste zi picioarele se umfla.
• Beti regulat apa sau bauturi naturale, pentru ca, mergand, te deshidratezi repede. Incercati sa tineti un ritm regulat. Mersul cand repede, cand incet oboseste.

Nu uitati sa cantati din inima!

Cand ati cantat ultima oara?

Asa-i ca nu va amintiti? Pacat.

Fredonatul sub dus sau la volanul masinii e un mijloc ideal de a scapa de griji, dar si de a controla emotiile. Un exercitiu de oxigenare care invigoreaza intreg organismul

     Cantatul destinde corzile vocale: cei doi mici muschi orizontali care formeaza un V, deasupra marului lui Adam. Cand respiram, ei se despart si se retrag spre spate. Cand vorbim sau cantam, ei se aduna si lasa sa treaca un firisor subtire de aer, care ii face sa vibreze, pentru a emite un sunet. Cu cat muschii sunt mai mici, cu atat sunetul e mai subtire. Si invers, cu cat sunt mai grosi, sunetul este mai grav. Gratie cantatului, ei se dezvolta, devin mai puternici.

O elocinta mai convingatoare

     Cantatul este totodata un mijloc formidabil de expresie, care regenereaza corpul si mentalul. Toti coristii stiu: dupa o repetitie sau o partida de cantat, se simt mai destinsi, in plina forma. Obligandu-ne sa practicam o respiratie ventrala, sa sustinem sunetele prin suflu, cantatul oxigeneaza intreg organismul si actioneaza ca un veritabil antidot fata de stres. Cantand in fiecare dimineata, putin cate putin, se amelioreaza si elocinta, vorbim mai convingator, cu un timbru potrivit si un ritm corect.

Pentru asta, e suficient sa stam in picioare, tinandu-le usor indepartate, iar spatele drept. Se incepe cu destinderea maxilarelor (prin strambaturi), apoi se fac vocalize emitand sunete, pentru a sfarsi prin a canta melodiile preferate, fara sa ne sinchisim daca sunt corecte. Important este sa ne faca placere. Cantatul este o miscare benefica, nu sportiva, dar care induce aceeasi stare de bine, intarindu-ne, in plus, sanatatea. Multe boli de plamani se vindeca astazi cantand. 

Dacă tratamentul afecţiunii prin diferite metode şi toate cele de mai sus sunt importante, de asemenea este foarte important ca să se consume cât mai mult din energia stocată în organism sub formă de depozite de grăsime. De cel mai mare ajutor în acest lucru este mişcarea.

Obezul si “puturosenia”

            Dacă la început omul obez se deplasează greu sau unii cu o greutate foarte mare şi în plus şi cu vârste înaintate se deplasează foarte greu, pentru că greutatea suplimentară apasă mult mai tare pe articulaţii şi în timpul deplasării se produc chiar dureri, cu timpul se va reuşi ca mişcarea să se facă din ce în ce mai uşor şi datorită faptului că omul va reduce din greutatea care o avea la începutul tratamentului. Dar ce-ai facut obezule sa nu ai atatea probleme?.. Ai mancat de te-ai spart! E cazul sa iei atitudine pentru o viata mai buna fara probleme!

            La început în funcţie de posibilităţi se va opta pentru mers cât mai rapid  şi pe distanţe din ce în ce mai mari. Cu timpul apoi se va încerca ca aceste distanţe să se mărească şi în acest fel să se obţină o mai mare mobilitate a corpului.

            Se mai poate face însă şi gimnastică medicală.

            Nu poate să spună nimeni cât anume se poate mişca un om şi acest lucru va trebui să fie testat de fiecare în parte, dar fiecare va trebui să fie foarte conştient de faptul că cu cât se va mişca mai mult în cursul unei zile cu atât mai repede va reveni la normal.

            Au fost cazuri cu obezi care la începutul tratamentului le era foarte greu chiar să se ridice de pe pat, dar după ce au început mişcarea au început să facă acest lucru din ce în ce mai uşor. Este în beneficiul bolnavului să se străduiască şi în măsura posibilităţilor să facă cât mai multă mişcare. În cazul în care nu se face mişcare va fi foarte greu să se elimine surplusul de greutate.

            Se indică mersul pe jos distanţe cât mai mari şi cât mai repede, în funcţie de posibilităţile fiecăruia. Nu trebuie însă exclus faptul că cei care sunt obezi au tendinţa de a-şi amplifica neputinţa tocmai pentru a nu se mişca. În aceste cazuri este normal că va fi foarte dificil să se facă un tratament eficient. Fiecare este foarte bine să încerce să facă cât mai multă mişcare, pentru că de la televizor şi fotoliu zilnic nu este decât un pas până se va ajunge la pat şi apoi din ce în ce va fi tot mai greu de redresat această situaţie.

            În cazurile mai uşoare în care nu este vorba despre obezitate masivă se va opta pentru excursii în aer liber, la pădure, ştrand chiar, unde se poate face înot, care este cel mai util sport care se poate aplica în cazul obezităţii cu rezultate spectaculoase. Înotul aplicat ca terapie se poate face foarte bine şi va ajuta şi la o conformaţie mult mai frumoasă a corpului.

            De asemenea mersul pe bicicletă, statică sau chiar pe stradă este şi el unul dintre sporturile indicate în cazul obezităţii.

            Durata acestor sporturi este în funcţie de constituţie şi de greutatea care o are fiecare în plus, dar este şi în funcţie de voinţa omului, pentru că fără voinţă nu se poate face absolut nimic. Principalul este ca aceste sporturi să se facă zilnic sub formă de amuzament şi nu ca o obligaţie, pentru că este mult mai uşor de făcut ca amuzament şi rezultatele sunt mult mai rapide şi vizibile. În cazul în care nu se reuşeşte să se creeze o senzaţie de confort la începerea acestor exerciţii este foarte dificil să fie continuate aceste exerciţii.

            Se va face deci în aşa fel ca acel care doreşte să facă aceste sporturi sau mişcare să o facă cu convingerea fermă că acest lucru este nu numai util şi sănătos ci şi este un exerciţiu care face plăcere. În acest fel ar trebui să se facă de fiecare dată, chiar dacă este vorba uneori de copii. La copii va trebui cu multă răbdare să li se explice necesitatea acestui soi de exerciţii şi necesitatea mişcării.

            Este foarte simplu pentru cei sau cele care au vârsta adolescenţei şi sufere de obezitate. Acestea pot foarte bine să fie antrenate în dansuri în societate sau chiar stând în casă să asculte o muzică care le place şi în acest timp să danseze cât mai mult. Dansul este unul din mijloacele plăcute prin care se poate face mişcare.

            În cazul în care se găseşte şi o posibilitate de a executa aceste dansuri în societate mai ales cu parteneri sau partenere de sex opus este mai util să se facă acest lucru. Aşa se poate foarte bine slăbi, mai ales dansurile acestea moderne care se execută cu consum foarte mare de energie sunt foarte utile şi se pot practica perioade cât mai lungi. 

            Se poate foarte bine să se slăbească şi numai cu mişcare dacă se reuşeşte ca prin aceasta să se consume toate rezervele şi surplusurile din organism. Fără mişcare însă nu se va reuşi.