Exercitii de stimulare a creierului
O gandire agila, idei proaspete si bune, solutii rapide pentru tot felul de probleme, un vocabular bogat iata ce inseamna un creier stimulat. Cateva idei care te vor ajuta sa stimulezi creierul precum si conexiunile pe care acesta le poate face.
Citeste cat poti de mult-O carte captivanta, interesanta iti vor stimula creierul, iti va imbunatati vocabularul si gandirea. Fie alegi o carte la intamplare, fie le ceri amicilor sa-ti recomande o carte care le-a placut. Daca citesti cateva pagini in fiecare seara acestea vor contribui mult la dezvoltarea ta intelectuala si vor contribui la buna functionare a creierului tau. Citeste carti din toate domeniile: medicina,arta, stiinta si tehnica, literatura etc. Nu numai ca vei asimila informatii, dar vei adormi mai usor si te vei trezi mai odihnit.
Fa sport
Exercitiile fizice sporesc gradul de concentrare. O combinatie intre 20 de minute de efort fizic si o lectura scurta inainte de culcare este bine venita. Dupa sport, sangele este pus in miscare intr-un mod alert, lucru care te ajuta sa asimilezi informatiile mai repede si mai bine.Fie ca este vorba de jogging, abdomene, mers cu bicicleta sau cu rolele, efortul fizic se va face simtit in ceea ce priveste activitatea creierului.
Evita sa te uiti la televizor
Evita sa te uiti la televizor mai ales seara, inainte de culcare. Filmele sau stirile nu au un impact pozitiv asupra creierului propriu si de cele mai multe ori informatiile primite nu te ajuta prea mult. Este recomandat sa citesti o carte captivanta sau o revista , sa faci un puzzle sau orice alta activitate stimulanta pentru creier.
Joaca-te
Fie ca alegi diverse teste de inteligenta, de cultura generala, un puzzle, sah sau chiar un joc e calculator(de preferat cele de strategie sau cele care te forteaza sa memorezi anumite lucruri), creierul tau va fi pus la treaba si astfel va avea o activitate creativa si stimulanta.
Invata lucruri noi
In fiecare zi invata un cuvant nou si foloseste-l cu orice ocazie. Fa-ti o lista cu cuvintele noi invatate si repeta-le din cand in cand. Acest exercitiu este foarte bun pentru creier, dar mai ales pentru vocabularul si exprimarea ta verbala sau scrisa. Nu neglija nici integramele, sudoku sau jocurile de cuvinte.
Tot in categoria lucrurilor noi intra si o limba straina. Te poti inscrie la un curs sau poti invata chiar de pe internet. Ca si in cazul cuvintelor noi, o limba noua este o provocare pentru creierul tau.
Teste de cultura generala
Invata despre lucruri simple, dar interesante cu ajutorul testelor de cultura generala. Acestea pot fi facute prin intermediul unor carti de specialitate, dar si pe internet.
Exercitii diverse
Pentru a-ti stimula creierul, apeleaza la ajutorul unor exercitii simple, dar de efect.
Spre exemplu, poti incepe prin a-ti schimba traseul catre serviciu/scoala, in fiecare zi. Incerca un alt traseul, creierul tau va fi pus la treaba, iar gandirea ta va fi mult mai agila.
Un alt exercitiu foarte simplu pe care il poti incerca este sa mananci cu mana stanga, daca esti dreptaci sau cu mana dreapta daca esti stangaci. In acest fel, creierul tau va gandi mai mult si va face mai multe conexiuni.
Incearca sa gasesti, cu ochii inchisi, diverse obiecte puse prin casa. Este, intr-adevar, un exercitiu mai dificil, insa memoria vizuala se va activa imediat, la fel si creierul tau.
Iesi din rutina
Dormi pe partea cealalta a patului, atunci cand faci mancare amesteca in directia opusa acelor de ceasornic, aseaza-te la masa in alt loc decat de obicei, schimba locul cosului de gunoi etc. Toate aceste schimbari iti vor scoate gandirea din banal, iar creierul tau va fi pus la munca.
Alege ce sport faci in functie de personalitate
Daca esti retrasa, introvertita, timida, emotiva sau hiperactiva, energica, extrovertita si independenta, sportul nu este doar un exercitiu fizic pentru tine. Pe langa beneficiile fizice, miscarea are si un efect terapeutic.
Daca esti timida…
Sportul te va scoate din umbra si te va ajuta sa ai mai multa incredere in tine. Pentru ca ai intotdeauna impresia ca esti privita si judecata de ceilalti, poti apela la ajutorul unui instructor personal.
Daca te-ai hotarat sa te vindeci de timiditate, uite ce sporturi te vor ajuta:
– artele martiale: karate, judo, toate sporturile de acest gen dezvolta capacitatea proprie de aparare si de afirmare;
– sporturile colective: baschet, handbal, toate cele care te vor pune in situatia de a socializa si de a lucra in echipa;
– dansurile: ritmurile muzicii te vor dezinhiba si te vor ajuta sa iti recastigi increderea in tine.
Daca esti perfectionista…
Minutioasa, concentrata, metodica, incerci sa controlezi totul si dai tot ce ai mai bun din tine in tot ceea ce faci.
Sporturile potrivite:
– cele care necesita precizie: golf, tir, scrima, ping-pong;
– cele codificate: judo, karate, kwan ki do;
– cele cu coregrafie: gimnastica, aerobic, dansuri.
Daca esti extrovertita…
Atunci esti cu siguranta sociabila, carismatica si chiar hiperactiva. Opteaza pentru sporturile de rezistenta (jogging, bicileta, inot) cele de echipa, sau cele care se practica in doua persoane (tenis, volei).
De asemenea, sporturile extreme sunt perfecte pentru tine (bungee jumping, alpinism, snow-board, surf) sau gimnastica (mai ales aquagim). Toate acestea te vor ajuta sa iti consumi cantitatea uriasa de energie de care dispui.
Daca esti independenta…
Urasti sa ti se spuna ce sa faci, asa ca nu ai ce cauta intr-o activitate sportiva rigida, ci intr-una care se poate practica la orice ora, cu oricate persoane vrei, in functie de starea ta de spirit.
Poti alege intre gimnastica usoara (yoga, pilates) care te va ajuta sa iti restabilesti echilibrul si sa te relaxezi, activitati in aer liber (plimbari, jogging, bicicleta) si dansurile de salon (salsa, rock, mambo, tango).
Spune-ne ce te doare şi-ţi spunem ce sport să faci
Sportul nu este doar cea mai bună modalitate de a ne menţine în formă.Exerciţiile fizice ne ajută şi la tratarea bolilor.
Specialiştii spun că anumite tipuri de exerciţii fizice ne ajută să reducem simptomele afecţiunilor de care suferim, informează Daily Mail in ediţia electronică.
Depresie – mersul pe jos, grădinăritul
Un studiu efectuat de cercetătorii americani sugerează că trei plimbări energice pe săptămână, de 30 minute fiecare, sunt mai eficiente în tratarea depresiei decât antidepresivele. Şi grădinăritul şi-a dovedit eficienţa în diminuarea depresiei.
Diabet – exerciţii cu greutăţi,aerobic
De obicei,persoanele cu diabet tip 2 sunt sfătuite să efectueze exerciţii de aerobic (înot,alergări sau ciclism), pentru a reduce cantitatea de grăsime şi pentru a controla nivelul glucozei. Un studiu condus de profesorul Robin Marcus, de la American Physical Therapy Association, arată că exerciţiile cu greutăţi pot ajuta la scăderea indicelui de masă corporală.
Migrene – ciclism
Activităţile de anduranţă, precum mersul cu bicicleta şi canotajul cresc concentraţia de endorfine, hormoni care acţionează în calitate de “analgezice” naturale. Ciclismul, spun cercetătorii, reduce frecvenţa migrenelor cu până la 90%, atunci când este efectuat 30 de minute, de 3-4 ori pe săptămână.
Hipertensiune arterială – drumeţii
Fiziologii de la Institutul de Cercetare Oregon au constatat că mersul pe pietre a condus la reduceri semnificative ale tensiunii arteriale. În medicina chineză, se consideră că suprafeţele denivelate ar stimula anumite puncte de pe talpă,responsabile de reglarea tensiunii.
Osteoporoza – alergare Pam Hinton,profesor de nutriţie şi psihologie la Universitatea din Missouri, a comparat efectele alergărilor, ciclismului şi antrenamentelor cu greutăţi asupra
densităţii osoase şi a descoperit că persoanele care aleargă în mod regulat au oase mai puternice. Medicii recomandă 30 de minute de alergări, de 3-5 ori pe săptămână. De asemenea, tenisul şi baschetul fac parte din activităţile care ajută la prevenirea osteoporozei.
Sindromul de colon iritabil – inot
Un studiu al medicilor de la Universitatea din Birmingham a arătat că 30 de minute de activitate
fizică (înot sau exerciţii acvatice), timp de cinci zile pe săptămână, reduc simptomele bolii.
Dureri de spate – tehnica Alexander Inventată de Frederick Matthias Alexander, un actor australian cu probleme de respiraţie,această metodă ajută corpul să obţină o postură corectă. Tehnica ne învaţă cum să ne utilizăm corect propriul corp – cum să ne mişcăm, să stăm drepţi, să
respirăm, să învăţăm, cum ne organizăm concentrarea şi atenţia. Pe lângă această tehnică, mai puteţi încerca şi pilates – metoda care întăreşte muşchii spatelui.
Afecţiuni gingivale – aerobic
Cercetătorii de la Western Reserve University Case din SUA au constatat că cinci sesiuni de activitate fizică moderată pe săptămână, combinate cu o alimentaţie sănătoasă şi un regim de sănătate orală, reduc riscul bolilor gingivale. (sursa:gandul)
