Pot tine cura de slabire in timpul alaptarii?
Intrebare: Am fost insarcinata doi ani (am nascut al doilea copil la aproximativ un an dupa primul). Inainte de cele 2 sarcini, cantaream 57 de kilograme, iar acum am 75! Doresc cu disperare sa revin la greutatea normala, dar ma tem ca o scadere brusca ar putea afecta calitatea alaptarii. E adevarat?
Raspuns:A trebuit sa citesc intrebarea de doua ori! Insarcinata 2 ani? Eu credeam ca o sarcina dureaza 40 de saptamani! Lasand gluma la o parte, imi imaginez ca sinteti foarte nerabdatoare sa reveniti la greutatea normala! Dar trebuie sa stiti ca nu exista cure miraculoase – va trebuie cam 10 luni-1 an pentru a reveni la greutatea, sanatatea si energia de dinainte.
Calitatea alaptarii nu va fi afectata daca scaderea in greutate va fi lenta si naturala, urmand o dieta bazata pe mancaruri sanatoase, sarace in grasimi si pe exercitiu moderat. Pericolul povine din faptul ca multe toxine (PCB si pesticide) sint depozitate in grasimile din corp. Slabirea brusca elibereaza aceste toxine in sange, ceea ce duce la o crestere a procentului de toxine in lapte. In orice caz, alaptarea chiar in timpul unei cure de slabire drastice e mai buna pentru copii decat sa fie hraniti cu lapte artificial. Nu este nevoie sa intarcati daca va hotarati sa tineti cura de slabire! de fapt, alaptarea ajuta la pierderea de kilograme, pentru ca o parte din grasimea stocata automat in timpul sarcinii este destinata lactatiei – si se va pierde prin alaptare.
Pentru inceput, incercati sa mariti activitatea fizica si in acelasi timp taiati cam 100 de calorii din dieta zilnica. Scoateti copilul la o plimbare prin cartier sau chiar mai departe. Exista o carte foarte buna: “Eat Well, Lose Weight While Breastfeeding”, scrisa de Ellen Behan, RD, pe care v-o recomand cu multa caldura. Veti gasi acolo si o serie de retete minunate.. Iata doua sfaturi din carte:
- Noile mamici, nici sa nu se gandeasca la slabit in primele 6 luni dupa nastere. Ascultati cerintele corpului. Mancati numai cand va este foame si incercati sa consumati intotdeauna alimente proaspete si sanatoase. Si beti multe lichide – cel putin 2 quarts zilnic. In loc sa va faceti griji despre ce NU ar trebui sa mancati, alegeti cu grija ceea ce mancati: alimente cat mai nutritive. Scopul e sa ardeti grasimile pastrandu-va in acelasi timp sanatatea.
- Caloriile sint importante, dar ele nu inseamna totul in procesul de slabire in siguranta. Folositi necesitatile dvs. calorice ca punct de plecare in planificarea unei diete bune si sanatoase. Nutritionistii recomanda sa ne distribuim caloriile astfel: proteine: cel mult 20%; carbohidrati: cel putin 50%; grasimi: cel mult 30%. Exista in carte si un tabel foarte util, care ilustreaza ce posibilitati avem epentru a construi un meniu echilibrat. Mamelor li se atrage atentia ca la 2300 de calorii pe zi, aportul de calciu s-ar putea sa fie prea scazut, de aceea e important sa aleaga alimente bogate in calciu: legume verzi, branzeturi, tofu, conserve de somon cu oase. Daca hotarati sa urmati un regim de 1800-2200 de calorii/zi, trebuie sa alegeti foarte foarte bine alimentele pentru a face fata nevoilor nutritionale.
In fine, exeritiul fizic este piesa finala a puzzle-ului. Stimuleaza pierderea in greutate si va face sa va simtiti plina de energie si foarte fericita de schimbarile care se intampla in corpul dvs. Colegiul American al Obstetricienilor si Ginecologilor recomanda cateva reguli: (Daca duceati o viata sedentara inainte de a avea copilul, incepeti exercitiile gradat si avansati incet)
- incercati sa va rezervati timp pentru sport de 3 ori pe saptamana – inot, mers pe jos, mers cu bicicleta, aerobic, dans, jogging.
- nu faceti efort prea mare intr-o atmosfera calda si umida sau daca aveti febra
- evitati miscarile pendulante si schimbarile bruste de directie
- faceti exercitiile pe o podea de lemn sau pe covor, pentru a reduce riscul de lovituri. Nu uitati sa va incalziti inainte de exercitiile dificile, prin 5 minute de mers pe jos sau pedalat.
- incheiati cu cateva exercitii usoare pentru relaxare
- verificati-va pulsul
- beti multa apa pentru a preveni deshidratarea.
- purtati un sutien bun, pentru a preveni mastita
Pentru a gasi timp si motivatie pentru slabire, incercati aceste strategii:
- fixati o intalnire saptamanala, unde va construiti meniul pentru saptamana urmatoare si schimbati impresii si incurajari cu alte proaspete mamici
- organizati impreuna cu alte mamici un program de supraveghere, asa incat cateva dintre dvs. sa se poata bucura de un meci de tenis, in timp ce copiii sint intr-un parc din apropiere, in grija celorlalte mame din grup. Sau frecventati un club care asigura supravegherea copilului in timp ce dvs. inotati sau participati la o lectie de aerobic.
Mult succes in atingerea scopurilor pe care vi le-ati propus! Lunile vor trece repede si la anul pe vremea asta va veti simti mai relaxata si mandra ca aveti un corp mai sanatos, fara sa afectati calitatea hranei pe care ati oferit-o copiilor.
